Calculateur de dépense énergétique journalière, heure par heure
La plupart des calculateurs donnent un seul chiffre. Ici, vous reconstruisez votre journée réelle pour comprendre quandvous dépensez votre énergie — une clé souvent ignorée du lien entre énergie et cycle.
Calculateur · 3 minutes
Combien dépensez-vous vraiment, heure par heure ?
La plupart des calculateurs donnent un seul chiffre par jour. Ici, vous reconstruisez votre journée réelle (sommeil, travail, trajets, sport, tâches…) pour voir votre dépense par tranche horaire.
- Méthode détaillée et sourcée (MET, 2024 Adult Compendium)
- Niveau de confiance affiché pour chaque donnée
- Marge d'erreur indiquée — pas de fausse précision
⚠️ Un outil pédagogique, pas un diagnostic.
Les valeurs MET sont des estimations issues de populations : le résultat est une estimation, pas une mesure. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Confidentiel · Aucune donnée personnelle collectée
Résumé rapide
Pourquoi calculer sa dépense énergétique heure par heure ?
Un total calorique sur 24 h peut masquer le vrai problème. Une sportive peut avoir une journée « correcte » sur le papier, mais passer de longues heures en déficit après une séance matinale, un trajet actif ou une journée debout.
Notre grain de sel : pour l'aménorrhée de la sportive, la bonne question n'est pas seulement « combien ai-je dépensé ? », mais « à quel moment mon corps a-t-il dû fonctionner avec peu d'énergie disponible ? »
Comment ce calculateur fonctionne
Plutôt que de multiplier votre métabolisme de base par un « facteur d'activité » unique (la méthode des calculateurs classiques, forcément grossière), nous utilisons l'approche factoriellerecommandée par la FAO/OMS : on reconstruit la dépense à partir du temps réel passé dans chaque activité.
Chaque activité reçoit une valeur MET (équivalent métabolique) issue du 2024 Adult Compendium of Physical Activities. La dépense d'un bloc vaut : MET × poids × durée, dont on retire la part de métabolisme de repos déjà comprise dans le MET (pour ne pas la compter deux fois).
Pas de fausse précision :les MET sont des moyennes de population. Chaque donnée affiche son niveau de confiance, et le résultat indique une marge d'erreur (± 10 à 30 %). Les pas ne sont convertis qu'en dernier recours et jamais comptés deux fois si vous avez déjà saisi une marche.
Les créneaux non renseignés sont estimés comme de l'éveil sédentaire. Si deux activités se chevauchent, la dernière activité ajoutée remplace l'ancienne sur le créneau concerné afin d'éviter un double comptage.
| Méthode | Données utilisées | Résultat | Limite principale |
|---|---|---|---|
| Calculateur DEJ classique | Poids, taille, age, facteur d'activite | Un total 24 h | Ne distingue pas une journee sedentaire avec sport intense d'une journee active repartie. |
| Montre connectee | Frequence cardiaque, pas, activite detectee | Calories actives estimees | Utile pour suivre une tendance, mais opaque et parfois imprecis selon les sports. |
| Ce calculateur | Blocs horaires, MET, pas, sport, travail, deplacements | Depense estimee par heure + total | Plus pedagogique pour voir les plages a risque, avec une marge d'erreur explicite. |
Deux journées peuvent avoir le même total, mais pas le même signal énergétique
C'est le coeur du bilan énergétique intra-journalier. Le corps ne fonctionne pas avec un fichier Excel qui se remet à zéro à minuit : les signaux de disponibilité énergétique varient tout au long de la journée. L'outil aide à rendre ces écarts visibles.
| Profil | Matinée | Dépense forte | Apports | Lecture utile |
|---|---|---|---|---|
| Femme A | Petit-dejeuner, bureau, marche courte | Course 45 min a 18h | Repas et collation repartis | La depense sportive existe, mais elle arrive dans une journee deja alimentee. |
| Femme B | Course 60 min au reveil, sans apport | Travail debout + 10 000 pas | Gros diner de compensation | Le total peut sembler correct, mais le deficit peut durer toute la matinee. |
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Questions fréquentes
On additionne votre métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor, ou Cunningham si votre masse maigre est connue) et le surplus de chaque activité de votre journée. Chaque activité utilise sa valeur MET (équivalent métabolique) issue du 2024 Adult Compendium of Physical Activities : kcal = MET × poids × durée. On retire la part de métabolisme de repos déjà comprise dans le MET pour ne pas la compter deux fois.
Parce que le moment où vous dépensez de l'énergie compte. Deux journées peuvent avoir le même total sur 24 h mais une répartition très différente. Chez la femme active, de longues plages en déficit (par exemple un entraînement matinal sans apport rapproché) sont associées à des perturbations du cycle, même à apport quotidien équivalent.
C'est une estimation, pas une mesure. Les valeurs MET sont des moyennes de population : la dépense réelle varie d'une personne à l'autre. C'est pourquoi nous affichons un niveau de confiance pour chaque activité et une marge d'erreur globale (± 10 à 30 %). L'outil sert à comprendre des ordres de grandeur et une répartition, pas à fixer un chiffre exact.
C'est l'énergie qu'il reste à votre corps pour ses fonctions vitales une fois l'exercice retranché, rapportée à votre masse maigre : (apports − dépense d'exercice) / masse maigre. En dessous d'environ 30 kcal/kg de masse maigre par jour, de nombreux effets défavorables apparaissent (dont l'arrêt des règles). Ce calcul nécessite vos apports : il sera ajouté dans la prochaine version de l'outil.
Non. Tous les calculs se font dans votre navigateur. Aucune donnée de santé n'est transmise ni stockée.
Sources scientifiques
- Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci. 2024.(PMID: 38242596)
- Mifflin MD, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990.(PMID: 2305711)
- Mountjoy M, et al. 2023 IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023.(PMID: 37752011)
- Fahrenholtz IL, et al. Within-day energy deficiency and reproductive function in female endurance athletes. Scand J Med Sci Sports. 2018.(PMID: 29205517)
- Torstveit MK, et al. Within-day energy deficiency and metabolic perturbation in male endurance athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018.(PMID: 29405793)
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements (méthode factorielle). Rome, 2004.