Test LEAF-Q: RED-S y déficit energético
Qué detecta este test LEAF-Q
Este test se basa en el LEAF-Q (Low Energy Availability in Females Questionnaire), una herramienta validada diseñada para identificar a deportistas y mujeres activas que podrían tener baja disponibilidad energética y RED-S (Déficit Energético Relativo en el Deporte). En pocas preguntas evalúa las señales más asociadas a un déficit energético: lesiones, molestias digestivas y función menstrual.
Es una herramienta de cribado y concienciación, no un diagnóstico. Su objetivo es ayudarte a reconocer señales tempranas y a decidir si conviene acudir a un profesional de la salud para una evaluación.
¿Qué son la baja disponibilidad energética y el RED-S?
La disponibilidad energética es la energía que le queda a tu cuerpo para sus funciones vitales una vez restado el coste de tu entrenamiento de lo que comes. Cuando se mantiene demasiado baja —a menudo por debajo de unas 30 kcal por kg de masa magra al día— el cuerpo prioriza la supervivencia frente a las funciones que considera «opcionales», empezando por la reproducción.
Este es el mecanismo central del RED-S: un déficit energético relativo que puede alterar el ciclo menstrual, la salud ósea, el metabolismo, la inmunidad y el rendimiento. La ausencia de menstruación (amenorrea) es una de sus señales más visibles, pero el RED-S puede estar presente incluso cuando la menstruación parece normal.
Por qué tu ciclo menstrual es una señal clave
Las hormonas reproductivas están entre las primeras funciones que el cuerpo desactiva cuando falta energía. Por eso una menstruación irregular o ausente —fuera de la anticoncepción hormonal— se considera una señal de alerta de déficit energético. El American College of Obstetricians and Gynecologists describe el ciclo menstrual como un «quinto signo vital» de la salud general.
La anticoncepción hormonal puede enmascarar esta señal: el sangrado mensual que produce es una hemorragia por deprivación, no una menstruación real, y no protege los huesos si estás en déficit energético. Por eso el cuestionario pregunta por la anticoncepción.
Cómo interpretar tu puntuación LEAF-Q
El cuestionario genera una puntuación y un perfil de riesgo. Una puntuación alta, o ciertos síntomas de alerta, indican mayor probabilidad de baja disponibilidad energética y merecen atención. Una puntuación igual o superior al umbral crítico se usa habitualmente para identificar a las deportistas que deberían evaluarse.
Sea cual sea tu resultado, no sustituye el consejo médico. Si tu puntuación indica un riesgo alto —o si no tienes la menstruación desde hace más de tres meses— habla con un médico, ginecólogo o médico del deporte.
Bases científicas y referencias oficiales
Este test se apoya en el LEAF-Q validado y en el consenso internacional sobre el RED-S:
- Melin A, Tornberg ÅB, Skouby S, et al. The LEAF questionnaire: a screening tool for the identification of female athletes at risk for the female athlete triad. British Journal of Sports Medicine, 2014;48(7):540–545.
- Mountjoy M, Sundgot-Borgen J, Burke L, et al. IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2018 update. British Journal of Sports Medicine, 2018;52(11):687–697.
- Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine, 2023;57(17):1073–1097.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Committee Opinion No. 651: Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. 2015.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un test de RED-S?
Un test de RED-S es un cuestionario de cribado que estima tu riesgo de Déficit Energético Relativo en el Deporte, un trastorno causado por no comer lo suficiente para cubrir las demandas de tu entrenamiento. Este test utiliza el LEAF-Q validado para detectar las señales de alerta más relevantes.
¿El LEAF-Q es un diagnóstico médico?
No. El LEAF-Q es una herramienta de cribado y educación. Puede identificar un riesgo y animarte a consultar, pero solo un profesional de la salud puede diagnosticar el RED-S o sus causas.
¿Quién debería hacer este test?
Cualquier chica o mujer que entrene con regularidad, sobre todo en deportes de resistencia, por categorías de peso o estéticos. También es relevante si tienes la menstruación irregular o ausente, lesiones repetidas o fracturas por estrés.
¿Qué puntuación LEAF-Q indica riesgo?
Cuanto más alta es la puntuación, mayor es la probabilidad de baja disponibilidad energética. Una puntuación igual o superior al umbral crítico, o ciertos síntomas de alerta, sugieren una evaluación por un profesional. El test te da tu puntuación y un perfil personalizado al instante.
¿Puedo tener RED-S si aún menstrúo o tomo la píldora?
Sí. El RED-S puede estar presente incluso con ciclos aparentemente normales, y la anticoncepción hormonal produce una hemorragia por deprivación que puede enmascarar un ciclo natural desactivado. La píldora no protege tus huesos si estás en déficit energético.
¿Qué hago si mi resultado indica un riesgo alto?
No te alarmes, pero tómatelo en serio. La prioridad suele ser aumentar tu disponibilidad energética y reducir la carga de entrenamiento, y luego consultar a un médico, ginecólogo o médico del deporte, incluida una densitometría ósea (DEXA) si llevas tiempo sin menstruación.